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Seguridad Contra el Calor del Verano

Días de piscina, parrilladas, paseos en bote, vacaciones – ¡ya llegó el verano! Los meses de verano vienen con divertidas actividades al aire libre, pero hay que tener precauciones al disfrutar de este tiempo. Es importante mantenerse hidratado, especialmente durante los calurosos meses de verano. La hidratación ayuda a mantener normal la temperatura del cuerpo, lubrica y amortigua las articulaciones, protege la médula espinal y otros tejidos sensibles, elimina los desechos a través de la orina, el sudor y las deposiciones, y favorece la salud del corazón y la salud intestinal. ¹ Es necesario hidratarse más en algunas circunstancias, tales como: ¹

  • En climas cálidos

  • Al realizar actividad física

  • Tener fiebre

  • Tener diarreas o vómitos


Mientras este al aire libre este verano, es importante conocer y comprender los riesgos relacionados con el calor asociados con las altas temperaturas en el exterior.


Enfermedades Relacionadas con el Calor

Las enfermedades relacionadas con el calor pueden volverse muy peligrosas, muy rápidamente. Desde la deshidratación hasta un golpe de calor y más, el verano puede traer situaciones peligrosas si no estamos preparados. Muchas de estas afecciones relacionadas con el calor pueden parecer similares, por lo que es importante entender las diferencias para saber cómo actuar.


heat exhaustion and heat stroke

Deshidratación

La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos que los que ingiere. ² Si no se trata a tiempo, la deshidratación puede causar problemas más serios, como agotamiento por calor o insolación. Afortunadamente, no es difícil identificar los síntomas de la deshidratación en niños y adultos: ²  

  • Sed

  • Orina de color amarillo oscuro y con olor fuerte

  • Orinar con menos frecuencia

  • Mareos o aturdimiento

  • Cansancio

  • Resequedad en la boca, labios y lengua Ojos hundidos


Si usted siente alguno de los síntomas mencionados debe beber líquidos, comenzando por pequeños sorbos en lugar de tragos grandes, y ubicarse en un área fresca adentro.


Agotamiento por Calor

El agotamiento por calor ocurre cuando el cuerpo pierde cantidades excesivas de agua y sal, generalmente a través de sudoración profusa. ³ También puede deberse a deshidratación, exceso de ejercicio físico o trabajo extenuante en clima caluroso. ⁴ Muchos de los síntomas del agotamiento por calor son similares a los de la deshidratación: ³ ⁴

  • Mareos o aturdimiento

  • Irritabilidad

  • Orinar con menos frecuencia


Además de esas similitudes, hay otros síntomas diferentes a los de la deshidratación y a los que hay que prestar atención: ³ ⁴

  • Dolor de cabeza

  • Nauseas

  • Debilidad

  • Sudoración intensa

  • Temperatura corporal elevada


El agotamiento por calor debe atenderse inmediatamente antes de que empeore. Si usted o alguien que se encuentra cerca de usted está sufriendo un golpe de calor, debe ser retirado del área caliente y beber pequeños sorbos de líquido. Debe quitarse la ropa ajustada, aplicar una compresa fría en la cabeza, la cara y el cuello y acostarse para reducir el riesgo de lesiones en caso de un desmayo. Si los síntomas no mejoran o si la persona afectada comienza a vomitar, llamar al 911. ⁵


Golpe de Calor

La enfermedad más grave relacionada con el calor es el golpe de calor, que puede causar discapacidad permanente o la muerte si no se recibe tratamiento de emergencia. ³ Durante un golpe de calor el cuerpo ya no puede controlar su temperatura y como consecuencia esta sube rápidamente a 106 grados Fahrenheit o más en 10 a 15 minutos. ³ Dado que un golpe de calor puede provocar daños permanentes si no se atiende de inmediato, es crucial identificar correctamente sus síntomas:


  • Confusión, alteración del estado mental, o dificultad para hablar

  • Pérdida de la consciencia

  • Piel caliente y seca

  • Convulsiones

  • Temperatura corporal muy elevada

  • Pulso o ritmo cardiaco acelerado y fuerte


Si alguien sufre un golpe de calor llame inmediatamente al 911 ya que esto es una emergencia médica y puede causar discapacidad permanente o la muerte si no se trata de inmediato. Lleve a la persona hacia un área fresca y ayude a bajarle la temperatura aplicando paños fríos, un baño fresco, remojando su ropa con agua fría y haciendo circular el aire para acelerar el enfriamiento. También se recomienda NO darle nada de beber ya que esto puede provocar vómitos y convulsiones. ⁵


Otros

Hay otras enfermedades relacionadas con el calor sobre las cuales es importante conocer, aunque no sean tan graves como las mencionadas anteriormente. Aunque no sean tan graves no significa que no deban atenderse. Cualquier enfermedad relacionada con el calor debe atenderse, sin importar su severidad. Estas otras enfermedades incluyen:


Calambres por Calor: ocurren cuando los niveles de sal en el cuerpo disminuyen debido a la sudoración excesiva. Los síntomas incluyen dolores o espasmos musculares y sudoración copiosa durante el ejercicio físico intenso. Si tiene un calambre por el calor, beba agua y coma un refrigerio para reemplazar los carbohidratos y los electrolitos. ³ También es importante trasladarse hacia un lugar fresco y detener cualquier actividad física hasta que desaparezcan los calambres. ⁵


Erupciones de la Piel por Calor: una irritación de la piel causada por sudoración excesiva durante el clima caluroso y húmedo. Pueden tener la apariencia de grupos de granitos rojos o pequeñas ampollas que usualmente aparecen en el cuello, la parte superior del torso, la ingle, debajo de los senos y en los pliegues de los codos. ³ Para ayudar a aliviar este tipo de sarpullido por calor, permanezca en un lugar fresco y seco, mantenga seca las zonas donde tenga el sarpullido, aplique talco (por ejemplo, talco para bebes) y evite el uso de ungüentos y cremas.


Quemaduras por el Sol: enrojecimiento de la piel por sobreexposición al sol o a otra luz ultravioleta. Una quemadura solar puede tardar un tiempo en notarse por primera vez y es posible que su efecto no se vea por completo hasta después de 24 horas o más. ⁶ Las quemaduras solares se ven como piel enrojecida y sensible que se siente caliente al tacto, luego pueden formarse ampollas, causar reacciones severas como fiebre, escalofríos, náuseas, sarpullido y descamación de la piel días después. Para ayudar a aliviar el dolor asociado a las quemaduras solares, evite estar al sol hasta que haya sanado, aplique loción humectante en las áreas afectadas, manténgase hidratado y no rompa ninguna ampolla, Es importante señalar que, aunque las quemaduras solares son temporales, el daño que pueden causar a las células de la piel es permanente.


Consejos para Mantenerse Fresco e Hidratado

Demasiado tiempo de diversión al sol puede ser peligroso, así que seguir estos sencillos consejos puede ayudarle a mantenerse fresco e hidratado mientras disfruta del verano.


Alimentar el Cuerpo

Comer alimentos hidratantes y beber líquidos adecuados ayuda a mantenerse hidratado durante el día. Algunas excelentes opciones de alimentos incluyen sandía o melón, fresas, tomates, sopas, pimientos morrones, carnes bajas en grasa como la pechuga de pollo e incluso alimentos especiados como las salsas. Una excelente manera de mantenerse hidratado durante el día es beber agua a sorbos. ¡No espere a tener sed para beber! Si prefiere algo que no sea agua, pruebe con un jugo sin azúcar o si realiza actividad física, una bebida deportiva con electrolitos puede ser una buena opción. Trate de evitar el alcohol, pero si decide darse un capricho, beba una botella de agua entre bebidas alcohólicas para mantenerse hidratado. ⁷


Proteger el Cuerpo

Usar el tipo adecuado de ropa y otros protectores puede ser de gran ayuda para mantenerse fresco durante un caluroso día de verano. La ropa holgada de algodón de colores claros es una excelente opción para permitirle sudar. Otra gran opción de vestimenta es la ropa que protege del sol. Este tipo de ropa utiliza tintes y productos químicos especiales para bloquear los dañinos rayos UV. ⁷ Los sombreros y las gafas de sol son opciones funcionales para mantener el sol alejado de la cabeza y de los ojos. Aunque esté tapado, ¡no olvide usa el protector solar! Preste especial atención a las zonas que se queman fácilmente, como la nariz, las orejas, los hombros y la nuca. También es una buena idea utilizar un bálsamo labial con SPF para evitar que se quemen los labios.


¡Ahora está usted listo para disfrutar del verano mientras se mantiene seguro! Si tiene alguna pregunta sobre otras formas de mantenerse hidratado o a salvo del calor, hable con nuestro farmacéutico para obtener recomendaciones.


Fuentes:

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