Mes Nacional de la Recuperación

America's Pharmacy
1 sept
6 Min. de lectura

¿Usted o alguien que usted conoce lucha contra una adicción? Estamos aquí para decirle que usted no está solo. En 2023, una Encuesta Nacional sobre Consumo de Drogas y Salud de Estados Unidos (NSDUH) informó que aproximadamente 54.2 millones de personas de 12 años o más necesitaban tratamiento para un trastorno por consumo de sustancias. Sin embargo, solo el 23% recibió el tratamiento necesario. ¹ Estas estadísticas demuestran la importancia para el público de la educación sobre adicciones y recuperación.

¿Qué es el Mes Nacional de la Recuperación?

Cada septiembre desde 1989, se celebra el Mes Nacional de la Recuperación para promover y apoyar nuevas prácticas de tratamiento y recuperación. Las nuevas prácticas se basan en evidencias, en la sólida y orgullosa comunidad de recuperación del país y en la dedicación de los proveedores de servicios y las comunidades que hacen posible la recuperación. ² De la misma manera que celebramos las mejoras de quienes manejan y superan otros problemas de salud, como la diabetes, el asma y las enfermedades cardíacas, el Mes de la Recuperación es un momento para celebrar los pasos que dan quienes se recuperan de adicciones. Esto ayuda a reforzar la idea de que la salud conductual es crucial para la salud general, la prevención funciona, el tratamiento es eficaz y las personas pueden recuperarse, y de hecho lo hacen. ²

La Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMHSA por sus siglas en inglés) trabaja para concientizar sobre la salud mental y la recuperación de las adicciones mediante la creación de iniciativas, el acceso a subvenciones, la obtención de colaboraciones públicas y privadas, y otras medidas para celebrar las recuperaciones a largo plazo. Con el Mes Nacional de la Recuperación, SAMHSA y quienes han superado la adicción o están en tratamiento cuentan con una plataforma para compartir y celebrar sus logros.

Malos Hábitos

Al hablar de adicción, es importante entender cómo identificar los malos hábitos y aprender a superarlos. Un mal hábito es cualquier comportamiento perjudicial que, al repetirse con frecuencia, se vuelve automático. Algunos hábitos son saludables, como cepillarse los dientes a diario o usar el cinturón de seguridad en el coche. Sin embargo, los malos hábitos suelen tener efectos negativos en el bienestar. Algunos malos hábitos incluyen beber en exceso, fumar, no hacer ejercicios o comer comida chatarra. Todos estos malos hábitos pueden afectar negativamente la salud mental y física, lo que puede derivar en más problemas de salud.

Existen otros tipos de malos hábitos que se manifiestan en comportamientos sociales. Estos pueden incluir decir siempre "sí", saltarse comidas, ser mandón, morderse las uñas o escuchar música a todo volumen. Sea cual sea la forma en que se presente un mal hábito, puede ser increíblemente difícil de superar y, a menudo, es posible que la persona recaiga en esos viejos comportamientos incluso cuando intenta cambiar. Simplemente hay que recordar que superar un mal hábito y lograr un cambio real es posible, y que nunca se está solo en el proceso.

Identificando los Malos Hábitos

Puede ser difícil identificar los malos hábitos, especialmente cuando suelen surgir de forma automática. Una de las mejores maneras de identificar un mal hábito es identificar las causas que lo provocan o desencadenan. Algunos desencadenantes son más fáciles de identificar que otros, ya que se presentan de diversas formas: imágenes, olores, pensamientos, emociones o acciones. Por ejemplo, si un colega de trabajo te grita, esto puede provocar que te estreses. Una vez que se produce ese desencadenante, viene la acción o el mal hábito. Siguiendo con nuestro ejemplo, después de que tu compañero de trabajo te grita y te estresas, es posible que quieras fumar un cigarrillo. Tu cerebro se acostumbra a ese comportamiento, lo que hace que te habitúes a buscar ese cigarrillo para aliviar tu estrés. ³

Es importante identificar tus desencadenantes para identificar tus malos hábitos. Aunque es difícil romper con los malos hábitos, frenar las adicciones o reemplazar los comportamientos negativos, debes saber que aun así es posible. Requiere paciencia, persistencia y la voluntad de cambiar tu vida para mejor.

Romper con Malos Hábitos

Como se mencionó anteriormente, romper con malos hábitos puede ser difícil. Sin embargo, no es imposible. En lugar de enfocarte en abandonar un hábito existente, intenta reemplazarlo por uno más saludable. Volviendo a nuestro ejemplo, cuando tu compañero de trabajo te grita y te causa estrés, en lugar de fumar, da un paseo corto y concéntrate en tu respiración. Este cambio de hábito permite que tu cerebro siga beneficiándose de continuar con un comportamiento.

Aunque romper con malos hábitos puede ser difícil, es importante ser constante y tener expectativas realistas sobre cuánto tiempo puede tomar antes de reemplazar un mal hábito. Un estudio reciente muestra que toma un promedio de 66 días para que un nuevo comportamiento se sienta como automático. ³ Sin embargo, si después de un par de semanas no sientes la misma satisfacción al caminar y practicar técnicas de respiración que al fumar, no te desanimes. Tu cerebro necesita tiempo para adoptar ese nuevo comportamiento de forma automática.

Dejar los malos hábitos y controlar la adicción es un largo camino, pero no tienes que afrontarlo solo. Si necesitas ayuda adicional para combatir una adicción y malos hábitos, sigue estos 7 sencillos consejos: ³

1. Analiza las razones para cambiar

2. Establece objetivos correctos

3. Identifica los desencadenantes

4. Crea tu plan de acción

5. Pon toda tu atención en tu objetivo

6. Enfrenta los cambios de hábitos

7. Busca ayuda cuando la necesites

Apoyo Comunitario

Recorrer el camino hacia la recuperación puede ser aterrador y lleno de incertidumbre, pero no tienes que hacerlo solo. Obtener el apoyo de quienes te rodean es uno de los recursos más poderosos que tienes. Ya sea que te unas a un grupo de apoyo, un programa de recuperación, una comunidad en línea o que confíes en tus seres queridos, construir una red de apoyo puede hacer que tu camino hacia la recuperación sea seguro y alentador.

Grupos de Apoyo

Existen muchos tipos diferentes de grupos de apoyo comunitarios disponibles para quienes luchan contra las adicciones. Algunos de los grupos más comunes son: ⁴

• Alcohólicos Anónimos (AA): el grupo de apoyo más conocido y con mayor participación de quienes luchan contra el alcoholismo, que sigue un programa de 12 pasos.

• Narcóticos Anónimos (NA): similar a AA, pero se centra en quienes se recuperan de la adicción a las drogas y también sigue un programa de 12 pasos.

• Recuperación SMART: este es un enfoque basado en la ciencia que enfatiza el auto empoderamiento y estrategias prácticas, y está basado en un programa de 4 puntos.

• Recuperación de Alivio: ofrece una variedad de tratamientos de calidad para la adicción.

• Recuperación Dual Anónima (DRA): un grupo de apoyo diseñado específicamente para quienes lidian con el abuso de sustancias y trastornos de salud mental.

• Mujeres por la Sobriedad (WFS): un grupo de apoyo diseñado para satisfacer las necesidades particulares de las mujeres en recuperación.

• Organizaciones Seculares para la Sobriedad (SOS): una alternativa al programa de 12 pasos que enfatiza la autosuficiencia y el pensamiento racional, y que ofrece apoyo a quienes tal vez no se identifican con los componentes espirituales o religiosos que ofrecen otros grupos de apoyo.

• Recuperación de Refugio: un enfoque de inspiración budista que integra la atención plena, la meditación y los principios budistas.

Crea una red de apoyo

Durante el proceso de recuperación es importante construir una red de apoyo sólida. Construir esta red sólida es un proceso continuo que requiere esfuerzo y compromiso. Aquí tienes algunas ideas para construir tu red de apoyo: ⁴

• Encuentra un patrocinador

• Participa en terapia

• Conéctate con amigos y familiares

• Participa en actividades para personas sobrias

• Utiliza comunidades de apoyo en línea

• Hazte voluntario o involúcrate en la comunidad

• Practica la apertura y la vulnerabilidad

Tu camino hacia la recuperación puede ser largo y tener algunos obstáculos, pero es alcanzable siempre que te lo plantees bien. Las personas pueden recuperarse, y de hecho lo hacen. Si tú o alguien que conoces tiene problemas de adicción o problemas de salud mental, hay ayuda disponible a través de la Línea de Ayuda para el Suicidio y la Crisis, disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, llamando al 988. Hay ayuda disponible y recuerda: nunca estás solo.