Para muchas personas el nuevo año representa una oportunidad para reflexionar acerca del año anterior y comenzar de nuevo. Nos proponemos objetivos de Año Nuevo para cambiar para mejor, ya sea para ponernos en forma, comer de manera más saludable, ahorrar dinero o para organizarnos. Sin embargo, a veces nos trazamos metas que no podemos cumplir. Despídase de las metas incumplibles y de la presión que generan. Propongámonos resoluciones alcanzables que den cabida a hábitos más saludables para el 2024 y más allá.
Objetivo: Llevar una Alimentación Saludable
Una de las formas más fáciles y sostenibles de ayudar a controlar su peso y mejorar su salud general es alimentar su cuerpo con nutrientes saludables. En vez de probar una dieta de moda y poco realista, opte por incorporar poco a poco a su alimentación opciones más saludables para desarrollar hábitos alimentarios sanos para toda la vida. ¿No sabe por dónde empezar? Según las Guías Alimentarias para los estadounidenses 2020-2025, un plan de alimentación saludable incluye: ¹
Frutas
Vegetales
Granos integrales
Leche y productos lácteos descremados o bajos en grasa
Alimentos ricos en proteínas como mariscos, carnes magras y aves, huevos, legumbres (frijoles y guisantes), productos de soya, nueces y semillas
Bajas cantidades de azúcar añadido, sodio, grasas saturadas, grasas trans y colesterol
Mantenerse dentro de sus necesidades calóricas diarias. ¿No está seguro de cuáles son sus necesidades calóricas diarias? ¡Pruebe la Calculadora de Calorías de Mayo Clinic!
Objetivo: Mejorar la Salud Física
Una de las cosas más importantes que usted puede hacer para estar lo más saludable en 2024 es cuidar su cuerpo. Mantener actividad física adecuada, ser proactivo con su salud, y descansar bien por la noche, son claves para garantizar que su cuerpo se vea, se sienta y funcione de la mejor manera.
Actívese
La actividad física beneficia a todos. Independientemente de su edad, capacidad, raza, origen étnico, figura o tamaño, la actividad física puede proporcionar beneficios inmediatos para la salud, como mejor sueño, reducción del estrés, mejor control del peso y reducción del riesgo de muchas enfermedades crónicas, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.²
Según los CDC (Centros para el Control y Prevención de Enfermedades), los adultos necesitan al menos 150 minutos de actividad física moderada en la semana. ² ¿No está seguro por dónde empezar? Incorpore actividad física a su rutina diaria, ya sea pasear a su perro, parquear más lejos, u optar por subir las escaleras. También puede programar tiempo de su semana para realizar actividades físicas que disfrute, como caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta
Duerma Mejor
Si bien dormir es vital para el bienestar de una persona, muchos de nosotros luchamos para conciliar el sueño cuando colocamos la cabeza sobre la almohada, o nos despertamos sin haber obtenido un descanso de calidad. Esa lucha puede hacernos sentir cansados durante el día y provocar problemas de salud física y mental, puede causar padecimientos crónicos como enfermedades cardiacas, hipertensión y obesidad; e interferir con las funciones diarias. ³ Si no está seguro de como empezar a implementar un mejor sueño en 2024, pruebe lo siguiente:
Despierte a la misma hora todos los días. La constancia refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo, mientras que despertarse a diferentes horas cada día alterará ese ciclo. ⁴
Duerma lo suficiente. Se recomienda dormir de 7 a 8 horas por noche. Para lograr dormir esa cantidad de horas, programe su horario de sueño acostándose lo suficientemente temprano para despertarse a la hora elegida. ⁴
Adáptese lentamente al programa de sueño deseado. Si tiene que realizar grandes cambios a su horario de sueño, incorpore pequeños cambios cada vez. Eso le ayudará a lograr fijar su programa de sueño a largo plazo.
Sea Preventivo
Resulta más fácil mejorar la salud general cuando usted se siente de lo mejor. Prevenga las enfermedades y padecimientos siendo proactivo con su salud.
Asista a su chequeo anual. Programar con su doctor un chequeo anual y pruebas de detección de enfermedades puede ayudarlo a encontrar problemas temprano cuando las posibilidades de tratamiento son mejores
Manténgase al día con las vacunas. Las vacunas no solamente lo protegen de enfermedades prevenibles, sino que también ayudan a mantener segura a su comunidad. Si no está seguro de estar al día con sus vacunas, consulte el calendario de vacunas de los CDC.
Lave sus manos. Diga no a los molestos gérmenes y evite la propagación de infecciones y enfermedades lavando sus manos frecuentemente. Recuerde: ¡agua, espuma, frote, enjuague y seque!
Revise sus medicamentos. Ya sea que su régimen incluya un tratamiento a corto plazo o que tenga múltiples medicamentos de mantenimiento, a veces puede ser un desafío entenderlo
Objetivo: Mejorar la Salud Mental
Las enfermedades mentales están entre los problemas de salud más comunes en los Estados Unidos, afectando a más de 1 de cada 5 adultos y 1 de cada 5 jóvenes y pueden llegar a afectar su bienestar general.⁵ Ponga más cuidado a su salud mental y mejore su estado de ánimo en 2024 invirtiendo en su autocuidado:
Controle el stress durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio físico con regularidad y practicando actividades que requieren atención consciente como el yoga.
Rodéese de sistemas de apoyo saludables pasando tiempo con sus seres queridos, participando en actividades de grupo y de su comunidad.
Dedíquese tiempo para usted. Ya sea para salir a caminar o sacar tiempo de su agenda para darse un baño relajante, tómese el tiempo para concentrarse en usted mismo solamente
Haga que sus Metas sean Duraderas
En el 2024 adoptaremos resoluciones alcanzables y permanentes. Nada de objetivos irreales de los que nos olvidamos en febrero. Cumplir con los propósitos de Año Nuevo es más fácil de decir que de hacer, pero aun así es muy posible. Pruebe estos consejos para cumplir con sus propósitos en 2024 y más allá: ⁶
Establecer objetivos realistas. Empiece poco a poco. Plantearse un objetivo muy grande puede resultar abrumador, así que trate de empezar con pasos cortos. Por ejemplo, propóngase bajar 5 libras en vez de 30 libras. Mas adelante puede ampliar ese objetivo.
Prepararse para los obstáculos. Con frecuencia los obstáculos son inevitables, pero usted puede superarlos. ¡No se rinda!
Tomar nota de su avance. Hágase responsable realizando un seguimiento de su progreso. Lleve un registro en un diario o tome fotografías de su progreso. Esto le ayudará a mantenerse motivado.
Pedir ayuda. Cuando las cosas se pongan difíciles acuda a su sistema de apoyo.
Premiarse. Celebre sus logros cuando alcance pequeñas metas u objetivos. Dese un gusto y regálese algo que haya estado deseando
Mantener la motivación. Hacer las mismas cosas puede resultar aburrido. Mantenga las cosas interesantes cambiando actividades o ampliando objetivos.
No hay que esperar al nuevo año para implementar hábitos saludables. Practique hábitos saludables durante todo el año con cambios que sean alcanzables y sostenibles para usted. Y no olvide que la gente lo apoya y está feliz de ofrecerle ayuda.