Comprender la deshidratación: cómo prevenirla
- America's Pharmacy
- 4 ago
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A medida que aumentan las temperaturas del verano, también aumenta el riesgo de deshidratación. La falta de hidratación es especialmente peligrosa para los niños, los ancianos y las personas que trabajan al aire libre. La deshidratación ocurre cuando su cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que puede provocar efectos significativos en los sistemas de órganos del cuerpo.
Como su farmacia local de confianza, nuestro objetivo es mantenerlo a usted y a su familia felices y saludables en este calor. Afortunadamente, tenemos la información y los consejos e ideas para ayudar a combatir la deshidratación y mantener el buen estado de ánimo durante todo el verano.
Efectos a corto plazo de la deshidratación
La deshidratación puede ocurrir muy rápidamente en el calor o durante el ejercicio físico. Los CDC afirman que incluso la deshidratación leve, alrededor de 1-2% de pérdida de peso corporal por los líquidos, puede provocar los siguientes síntomas:
Sed
Boca y lengua secas
Dolor de cabeza
Fatiga
Mareos
Disminución de la orina u orina de color oscuro
Incluso la deshidratación breve puede afectar el rendimiento físico y la función cerebral. Los Institutos Nacionales de Salud afirman que incluso la deshidratación leve puede afectar el estado de ánimo, la memoria y la función cerebral1.
Efectos a largo plazo de la deshidratación crónica
Generalmente la deshidratación a corto plazo se nota y se corrige rápidamente, pero la deshidratación a largo plazo puede provocar problemas de salud mucho más graves. Algunas de estas complicaciones pueden incluir:
Cálculos en los riñones y daño renal
Infecciones del tracto urinario
Problemas digestivos
Mala salud de la piel
Dolor articular y muscular
Medicamentos que pueden causar deshidratación
Diuréticos ("píldoras de agua")
Estos medicamentos incluyen la hidroclorotiazida, furosemida y espironolactona
Los diuréticos eliminan el exceso de agua a través de la orina para reducir la presión arterial y la acumulación de líquido2
Estos medicamentos pueden hacer que sienta más sed
Medicamentos anticolinérgicos
Generalmente se usan para el asma, la vejiga hiperactiva y el Síndrome del Intestino Irritable (SII)
Pueden alterar el equilibrio de hidratación: menos saliva, menor producción de sudor, dificultad para orinar2
Inhibidores de SGLT2 (Glifozinas)
Se utilizan para ayudar a tratar la diabetes tipo 2, la insuficiencia cardíaca y la enfermedad renal
Las glifozinas reducen los niveles de azúcar en la sangre al hacer que la glucosa salga del cuerpo a través de la orina2
Laxantes
Ejemplos de estos incluyen: Dulcolax, Miralax, Leche de magnesia, etc.
Debido a la forma en que los laxantes usan los líquidos de su cuerpo, pueden contribuir a la deshidratación
Independientemente de si está tomando estos medicamentos o no, es importante mantenerse hidratado. Sin embargo, la deshidratación no siempre es evitable. La mejor manera de controlar la deshidratación causada por su medicamento depende del medicamento que tome y de la razón por la que lo esté tomando. Por ejemplo, algunos medicamentos están diseñados para eliminar el exceso de agua de su cuerpo. Si bebe mucha agua adicional, puede impedirle ver los beneficios de su medicamento (Williams, 2023).
Bebidas hidratantes
Mantenerse hidratado es clave para evitar estos síntomas. Al pensar en la hidratación, normalmente pensamos en el agua, sin embargo, existen otras opciones para mantener nuestros cuerpos hidratados y los electrolitos repuestos. Ya sea que no le guste el sabor del agua corriente o que desee cambiar sus opciones de bebidas, aquí hay algunas alternativas y adiciones que puede utilizar.3
Agua de coco: excelente bebida electrolítica natural con menos azúcar y alto contenido de potasio.
Tés helados de hierbas: algunos tés, como el de hibiscos, son excelentes para la hidratación.
Agua saborizada: lleve su agua corriente a un nivel superior agregándole rodajas de pepino, limón, bayas o incluso hojas de menta, para agregar un sabor sutil y nutrientes beneficiosos.
Bebidas con electrolitos: las bebidas con electrolitos pueden ayudar a restaurar los líquidos y electrolitos en nuestro cuerpo.
Leche: la leche baja en grasa tiene carbohidratos, proteínas y electrolitos que ayudan a la hidratación.
Productos de venta libre:
Si las alternativas al agua no le llaman la atención, también hay opciones para agregar al agua para ayudar a mantener su cuerpo hidratado. Beber agua es importante, pero reponer sus electrolitos es igualmente importante. Sudar y hacer ejercicio regularmente puede disminuir los electrolitos y la hidratación de nuestro cuerpo. Según la dietista Kristy Baumann, "Los principales tipos de electrolitos que perdemos a través del sudor son el sodio, el potasio, el calcio y el magnesio".
Para ayudar a reponer estos electrolitos, algunos ejemplos de hidratantes de venta libre son: DripDrop Hydration Electrolyte Powder, Nuun Sport Electrolyte Tablets, Liquid I.V, Biolyte y más.
Queremos que usted pase un verano divertido, saludable y seguro. Mantenga su cuerpo hidratado incorporando algunos electrolitos de venta libre o probando una nueva bebida de agua de coco. Esto ayudará a mantener su energía alta y las buenas vibras aún más altas. Ya sea que se encuentre este verano junto a la piscina, en una caminata o disfrutando del sol, ¡recuerde tener esa botella de agua cerca!
Fuentes:
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