Algunas personas dicen que los mejores años son lo de la edad avanzada: cuando ya los hijos crecieron, llegaron los nietos, y usted puede pasar largas horas con las amistades haciendo las cosas que disfruta. Pero quizás usted se preguntará ¿cómo puedo mantenerme saludable a medida que envejezco para poder disfrutar de todo eso?
¿Qué Puedo Hacer?
Su salud siempre debe ser una prioridad, sin importar la edad. Sin embargo, los adultos mayores deben prestar más atención a su salud para poder vivir una vida feliz, saludable e independiente. ¡Siga estos consejos para un envejecimiento saludable que le ayudarán a encaminarse por el camino correcto!
Vacunarse
Mantenerse al día con sus vacunas puede ayudarle a protegerse y proteger a quienes le rodean de enfermedades y dolencias que pueden poner en peligro su vida. Dado que los adultos mayores tienen más probabilidades de contraer ciertas enfermedades, su farmacéutico o médico puede recomendarle recibir vacunas específicas a medida que envejece. Algunas vacunas que pudieran sugerirle son: ¹
COVID-19
Gripe (en dosis altas o con adyuvante)
Virus Respiratorio Sincitial (RSV)
Antineumocócica
Culebrilla (Herpes zóster)
Las vacunas que usted debe recibir dependen de su edad. A partir de los 50 años, se sugiere recibir la vacuna contra la culebrilla para evitar erupciones dolorosas causadas por el virus del herpes zóster. Recibir la vacuna contra el VRS a los 60 años, puede ayudar a protegerlo de enfermedades respiratorias a usted y a sus seres queridos, especialmente a los bebés y niños pequeños. Una vez que cumpla 65 años, la vacuna contra la enfermedad neumocócica puede ayudar a prevenir la neumonía, la meningitis y las infecciones de la sangre. ² También se recomienda vacunarse contra la gripe todos los años y la vacuna Td (antitetánica y contra la difteria) cada 10 años una vez que haya recibido la vacuna Tdap (tétanos, difteria y tosferina).
Cuando usted se vacuna no solamente se está protegiendo a sí mismo, sino que ¡también ayuda a proteger a quienes le rodean! Las personas que tienen sistemas inmunológicos debilitados o problemas de salud a largo plazo a menudo no pueden recibir las mismas vacunas que el resto de nosotros. Hacer su parte y vacunarse también puede ayudar a proteger a esas personas.
Priorizar la Salud Física
Una excelente manera de mantener su cuerpo en buen estado de funcionamiento es mantenerse activo a medida que envejece. La actividad física ayuda a aumentar la movilidad, evitar caídas y reducir el riesgo de ciertas enfermedades. ¡No sólo eso, sino que también puede darle un impulso a su estado de ánimo!
Ejercicios de resistencia como montar bicicleta, bailar y nadar, ayudan a estimular la circulación y fortalecen el corazón y los pulmones. ³
Ejercicios de fuerza como levantar pesas o hacer ejercicios con bandas elásticas, funcionan para mantener los músculos fuertes. ³
Ejercicios de equilibrio como simplemente pararse sobre un pie, pueden ayudar a mejorar la coordinación y desarrollar fuerza para reducir el riesgo de caídas. ³
Ejercicios de flexibilidad y estiramientos como hacer barra y el yoga, ayudan a mantenerse ágil. ³
Otras formas de mantener su salud física bajo control son beber menos alcohol, priorizar las horas de sueño, dejar de fumar y hacerse chequeos médicos periódicos. ³
Centrarse en la Salud Mental
La salud mental tiende a deteriorarse a medida que envejecemos. Involucrar su mente en actividades desafiantes ayuda a mantenerla activa y saludable e incluso puede retardar el deterioro cognitivo a medida que envejece.
Aprenda algo nuevo ya sea una nueva habilidad, un juego, o un idioma. ³
Salga y vaya un lugar nuevo o un lugar que le guste.
Dedique tiempo a sus entretenimientos como leer un libro, tejer, cocinar o tocar un instrumento.
Otra forma de cuidar su salud mental es controlar el estrés. El estrés crónico puede provocar daños cerebrales y corporales, lo que a su vez puede causarle más estrés. Encuentre actividades que ayuden a disminuir los niveles de estrés. Si se siente abrumado o deprimido, tan solo hablar puede ayudar a salvar una vida. Comuníquese con amigos, familiares o con una línea de ayuda anónima si tiene problemas con su salud mental. ¡Usted nunca está solo!
Nutra Su Cuerpo
Comer alimentos ricos en nutrientes, vitaminas y minerales ayuda a mantener el cerebro y el cuerpo sanos. Los frutos secos, las verduras y el pescado son excelentes alimentos para promover la salud del corazón y la función cerebral. Otras cosas en las que centrarse al desarrollar una dieta saludable incluyen: ³
Priorizar alimentos ricos en nutrientes
Limitar el consumo de alimentos con aditivos no saludables
Decir “sí” a las frutas y verduras
Cuidar el tamaño de sus porciones
A veces la dieta por sí sola no es suficiente para nutrir el cuerpo con lo que necesita. A medida que envejecemos, nuestros cuerpos pasan por cambios que pueden alterar nuestras necesidades nutricionales y, además, muchos medicamentos pueden aumentar el riesgo de deficiencias nutricionales. Algunas personas pueden beneficiarse al tomar suplementos para llenar esos vacíos. Hable con su farmacéutico para ver si alguno de estos suplementos es adecuado para usted. ⁴
Calcio: puede estar relacionado con una densidad ósea saludable y una menor pérdida ósea
Ácidos grasos Omega-3: grasas cardiosaludables que pueden ayudar a combatir la inflamación
Colágeno: puede mejorar la hidratación y elasticidad de la piel
Coenzima Q10: ayuda en la producción de energía
Vitamina D: puede ayudar con la masa muscular, mejorar la función inmune y mejorar el estado de ánimo
Vitaminas B: ayudan en la producción de energía, la salud inmunológica y la función cerebral
Proteína: puede aumentar la masa y la función musculares
Ginkgo biloba: puede mejorar la función cognitiva
Saw palmetto: Extracto de palma enana, puede ayudar a la salud de la próstata
Curcumina: tiene efectos antinflamatorios
Solo por el hecho de que esté envejeciendo no significa que usted pueda dejar su salud en un segundo plano. Es importante mantenernos sanos, por dentro y por fuera, a medida que envejecemos. Vacunarse ayuda a protegerlo a usted y a quienes lo rodean, concentrarse en su salud física y mental lo ayuda a mantenerse activo, y nutrir su cuerpo a través de una alimentación adecuada y suplementos puede ayudar a mejorar su salud general. Si tiene alguna pregunta sobre vacunas, cambios en la dieta, recomendaciones de suplementos, o salud mental, ¡hable con nuestro farmacéutico!
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